CUM ITI PREGATESTI SISTEMUL IMUNITAR PENTRU SEZONUL RECE?

In anotimpul rece, sistemul nostru imunitar poate simti uneori povara suplimentara a luptei impotriva germilor si a schimbarilor de temperatura. Asadar, este esential sa acordam atentie sistemului nostru imunitar in aceasta perioada, sa ne asiguram ca este pregatit in fata provocarilor sezonului rece.

Chiar si pentru cei cu un sistem imunitar puternic, frigul poate pune presiune asupra organismului nostru, facandu-ne mai susceptibili la raceli si alte infectii. Asadar, este esential sa acordam atentie sistemului nostru imunitar in aceasta perioada, sa ne asiguram ca este pregatit in fata provocarilor sezonului rece.
Sistemul imunitar este o retea complexa si vitala a organismului care protejeaza impotriva agentilor patogeni, cum ar fi bacteriile, virusurile, fungi si alte microorganisme, precum si impotriva celulelor canceroase. Este compus dintr-o varietate de organe, tesuturi, celule si molecule care lucreaza impreuna pentru a mentine sanatatea organismului.

Cand vorbim despre un sistem imunitar scazut, ne referim la un raspuns al organismului care pare sa fie mai sensibil sau mai putin eficient in lupta impotriva infectiilor sau a altor agenti patogeni. Aceasta vulnerabilitate poate face ca organismul sa fie mai susceptibil la imbolnaviri sau sa lupte mai greu impotriva acestora. Desi organismul unui adult sanatos nu are neaparat un sistem imunitar slab, exista momente in care acesta pare sa fie pus la incercare.

Corpul are nevoie de vitamine si minerale pentru a avea un sistem imunitar eficient. Vitaminele sunt factori nutritivi esentiali care nu sunt sintetizate de organism sau sunt sintetizate in cantitati insuficiente.


Recomandarile noastre pentru un sistem imunitar puternic:

Vitamina C, cunoscuta si sub numele de acid ascorbic, este o vitamina esentiala pentru functionarea corecta a corpului uman. Este un antioxidant puternic care ajuta la protejarea celulelor impotriva deteriorarii cauzate de radicalii liberi si contribuie la mentinerea sanatatii sistemului imunitar.

Fiind un antioxidant puternic, vitamina C intareste sistemul imunitar, ajutand corpul sa lupte impotriva infectiilor si sa se vindece mai rapid in cazul in care o boala se instaleaza. De asemenea, contribuie la mentinerea sanatatii mucoaselor, care reprezinta o bariera importanta impotriva infectiilor respiratorii. 

In perioadele reci, in care expunerea la germeni si la agenti patogeni este mai crescuta, consumul regulat al alimentelor bogate in vitamina C sau suplimentarea cu aceasta poate contribui la sustinerea sanatatii si la reducerea riscului de imbolnavire.

Doza recomandata de vitamina C poate varia in functie de varsta, sex, starea de sanatate si alte factori individuali. In anumite situatii, cum ar fi in timpul unei infectii sau a stresului, necesarul de vitamina C poate creste temporar. Totusi, este important sa nu depasesti dozele maxime sigure.

Limita superioara de siguranta pentru consumul de vitamina C este considerata a fi de aproximativ 2000 miligrame pe zi pentru adulti. 
Afla mai multe despre: Vitamina C

Zincul este un mineral esential pentru sanatatea generala a organismului uman. Are un rol crucial in numeroase functii biologice si este necesar intr-o varietate de procese metabolice.

Zincul este necesar pentru dezvoltarea, activarea si functionarea optima a diferitelor tipuri de celule imune, cum ar fi limfocitele T si B, neutrofilele si macrofagele. Aceste celule sunt esentiale in lupta impotriva infectiilor.

Contribuie la mentinerea sanatatii membranelor mucoase, inclusiv a celor din tractul respirator si digestiv, care sunt primele linii de aparare impotriva agentilor patogeni.

Deficienta de zinc poate slabi sistemul imunitar, crescand susceptibilitatea la infectii.

In general, doza recomandata pentru a mentine un sistem imunitar sanatos se incadreaza in intervalul de 8 pana la 11 miligrame pe zi pentru femei si 11 pana la 14 miligrame pe zi pentru barbati.
Afla mai multe despre: Zinc

VITAMINA D3+K2: sunt doua substante nutritive esentiale cu roluri diferite in organism, insa ambele au implicatii importante in sustinerea sistemului imunitar.

Vitamina D3: Este cunoscuta pentru rolul sau in absorbtia si utilizarea calciului si fosforului, dar, de asemenea, are un impact semnificativ asupra sistemului imunitar. Este implicata in reglarea raspunsului imun, ajutand la controlul inflamatiei si la stimularea raspunsului imun impotriva infectiilor. O deficienta de vitamina D poate afecta negativ functia imunitara si poate creste susceptibilitatea la infectii. Se considera ca o doza zilnica cuprinsa intre 600 si 4000 UI (unitati internationale) de vitamina D3 poate contribui la mentinerea unui nivel adecvat al acestei vitamine in organism.
Afla mai multe despre: Vitamina D

Vitamina K2: Are un rol important in metabolismul osos si poate contribui la mentinerea sanatatii oaselor prin directionarea calciului catre oase si impiedicandu-l sa se acumuleze in exces in alte tesuturi. Doza zilnica recomandata este  intre 90 si 120 micrograme pe zi.

Combinatia de vitamina D3 si K2 este  folosita in suplimente deoarece aceste vitamine lucreaza sinergic si pot fi benefice pentru sanatatea generala, inclusiv pentru sistemul imunitar. Vitamina K2 ajuta la mentinerea nivelurilor adecvate de calciu in organism, ceea ce poate fi important in contextul utilizarii optime a vitaminei D3.
Afla mai multe despre: Vitamina K2

QUERCETINA: Aceasta stimuleaza raspunsul natural al organismului la problemele sezoniere de sanatate cauzate de elementele din mediu, aici incadrandu-se si simptomele alergiilor, nas si ochi care curg, urticarie si umflarea fetei si a buzelor. Multa lume nu stie ce face quercetina, dar ea functioneaza ca un ibuprofen natural! Acest antioxidant 100% vegetal este un bioflavonoid natural care se gaseste in concentratii ridicate in vinul rosu, ceapa si ceaiul verde. Datorita puternicelor sale proprietati antioxidante are capacitatea de a stabiliza membranele celulare, oferindu-ti un ajutor binevenit si echilibrandu-ti sistemul imunitar. Cercetatorii au demonstrat capacitatea quercetinei de a stabiliza membrana mastocitelor, celulele responsabile pentru reactiile alergice imediate si de a reduce eliberarea de histamina care determina simptomele comune ale alergiilor cu care ne confruntam multi dintre noi.

Doza recomandata de quercetina pentru sprijinirea sistemului imunitar poate varia intre 500 si 1000 de miligrame (mg) pe zi.
Afla mai multe despre: Quercetina

NAC (N-acetilcisteina): este un supliment care poate aduce diverse beneficii sistemului imunitar, datorita capacitatii sale de a sprijini productia de glutation, un antioxidant puternic prezent in organism. Glutationul are un rol crucial in functionarea optima a sistemului imunitar, ajutand la protejarea celulelor impotriva stresului oxidativ si la sustinerea raspunsului imunitar.

Prin furnizarea de cisteina, un precursor al glutationului, NAC poate contribui la cresterea nivelului de glutation in celulele organismului. Acest lucru poate avea un impact pozitiv asupra capacitatii sistemului imunitar de a lupta impotriva infectiilor si de a mentine sanatatea generala.

NAC este, de asemenea, cunoscut pentru capacitatea sa de a subtia mucusul si de a imbunatati functia respiratorie. Astfel, poate fi util in gestionarea afectiunilor respiratorii, cum ar fi gripa, raceala si alte infectii ale cailor respiratorii superioare.
Afla mai multe despre: N-acetilcisteina

IMUNO-X5: este un supliment alimentar natural sub forma de pulbere, care asigura o sustinere completa a sistemului imunitar si este un puternic antioxidant. Pe scurt, suplimentul creeaza o bariera de protectie, astfel incat sistemul imunitar sa poata apara in mod optim organismul in cazul contactului cu virusurile.

Genius Nutrition a creat un produs foarte eficient pentru intarirea imunitatii, disponibil sub forma de pulbere. O doza de 8000 mg contine nu mai putin de 10 ingrediente de top in ceea ce priveste eficienta de stimulare a imunitatii.

Chiar daca ai un deficit de vitamine, acest supliment de intarire a imunitatii te va ajuta sa iti revii si sa reduci riscul de a te imbolnavi. Uita de perioadele in care te simti terminat zile in sir, cand de abia poti sa inghiti cateva linguri de supa, intr-atat te chinuiesc oboseala, durerile de gat, nasul care curge si durerile musculare.
Afla mai multe despre: IMUNO-X5

iVITAMINS: este un complex de vitamine care contine 12 vitamine, 9 minerale si 12 ingrediente din plante sub forma unei combinatii ideale de stimulente naturale pentru mentinerea sanatatii generale a organismului.

Aceasta combinatie pune la dispozitia sportivilor activi si amatorilor o gama completa de vitamine, minerale si antioxidanti in dozele maxime necesare pentru un nivel superior de performanta. Obiectivul asumat de Genius Nutrition prin crearea acestui produs este sustinerea functiilor cele mai importante pentru sanatate - sistem cardiovascular, hidratare, digestie, sistem imunitar, antioxidanti, recuperare musculara, dar si sinteza proteinelor si vasodilatatie.

Extractul de urzica stimuleaza actiunea si reinnoirea eritrocitelor. Extractul din samburi de struguri imbogatit cu acizi grasi si vitaminele A, C si E combate diversele inflamatii si are efect anticoagulant si regenerativ. Extractul de ginseng are o capacitate de stimulare a sistemului nervos central. Maresc productia de corticotropina si cortizol, stimuleaza sinteza ADN-ului, ARN-ului si proteinelor, actioneaza ca imunostimulatoare sau antioxidante.

Afla mai multe despre: iVITAMINS

Concluzie...
Sportul ajuta la prevenirea bolilor cronice sau inflamatorii, echilibreaza hormonii de stres si accelereaza circulatia sangelui, care ajuta in lupta organismului impotriva virozelor obisnuite. Suplimentele nutritive ar trebui integrate intr-o strategie de mentinere si imbunatatire a sanatatii generale, care include o dieta echilibrata, exercitii fizice regulate, somn bun, gestionarea stresului si alti factori de stil de viata.