iFOOD: ECHILIBRUL PERFECT INTRE MACRONUTRIENTI SI MICRONUTRIENTI
iFOOD de la Genius Nutrition® este un inlocuitor de masa complet, conceput pentru a-ti asigura o alimentatie echilibrata intr-un singur produs. Formula sa inovatoare combina ingrediente atent selectate, cum ar fi ovazul, care ofera energie de lunga durata, proteine de inalta calitate din zer, lapte, ou si orez, pentru un profil complet de aminoacizi esentiali si grasimi sanatoase din ulei de cocos, seminte de in si floarea-soarelui.
In plus, complexul 🔗
iVITAMINS® furnizeaza un aport esential de vitamine si minerale, sustinand imunitatea, energia si recuperarea, pentru a-ti maximiza performanta si vitalitatea zilnica. De asemenea, continutul scazut de zaharuri, doar 0,9g per servire face din iFOOD o optiune excelenta pentru cei care doresc sa-si mentina glicemia sub control.
Profil nutritional echilibrat, fiecare servire de 60g ofera:
• Proteine: 20,52g – Contribuie la refacerea si dezvoltarea masei musculare.
• Carbohidrati: 20,4g – Furnizeaza energie constanta si sprijina performanta fizica si mentala.
• Fibre: 3,36g – Sustine functionarea optima a sistemului digestiv.
• Grasimi: 8,76g – Sursa de acizi grasi esentiali.
Beneficii cheie:
Alimentatie completa intr-un singur produs – Contine toti macronutrientii si micronutrientii esentiali pentru o zi activa.
Convenienta maxima – Poate fi pregatit rapid si savurat oriunde, fiind ideal pentru un mic dejun sanatos sau un snack nutritiv.
Suport pentru antrenamente – Proteinele de calitate si complexul de vitamine ajuta la refacerea musculara si cresterea performantei fizice.
Formula curata si echilibrata – Fara zaharuri adaugate.
Cum sa prepari iFOOD?
Prepararea este simpla: amesteca 60g de 🔗iFOOD cu apa, lapte sau o bautura vegetala preferata si bucura-te de un shake delicios, bogat in nutrienti.
Retete:
Pentru perioada de cutting, se recomanda mese bogate in proteine si fibre, cu un continut scazut de calorii, pentru a sprijini pierderea in greutate, in timp ce in perioada de bulking se pune accent pe mese care includ proteine, carbohidrati complecsi si grasimi sanatoase, pentru a sustine cresterea musculara si aportul caloric necesar.
Clatite proteice cu iFOOD (cutting)
Ingrediente:
- 60g iFOOD
- 1 albus de ou
- 50 ml lapte degresat (2%) sau bautura vegetala fara zahar adaugat
- 1/4 lingurita praf de copt
- 1/4 lingurita scortisoara (optional)
- Indulcitor 🔗iDROPS 3-5 picaturi, in functie de intensitatea aromei dorite (optional)
Mod de preparare:
1. Intr-un bol, amesteca iFOOD, praful de copt si scortisoara.
2. Adauga albusul de ou si laptele, amestecand pana obtii un aluat omogen.
3. Incalzeste o tigaie antiaderenta si unge-o usor cu spray pentru gatit sau ulei de cocos (in cantitate minima).
4. Toarna aluatul in tigaie sub forma de clatite mici. Gateste-le 2-3 minute pe fiecare parte, pana se rumenesc usor.
5. Serveste-le cu toppinguri low-calorie, cum ar fi fructe de padure proaspete sau 🔗SIROP ZERO CALORII.
Valori nutritionale fara topping:
• Proteine: 25,92g
• Carbohidrati: 23,04g
• Grasimi: 8,81g
• Calorii: ~275 kcal
Briose proteice cu iFOOD (cutting)
Ingrediente: (~4 muffins choco-coconut)
• 60g iFOOD
• 1 ou intreg
• 50g iaurt grecesc 0% grasime
• 1 lingurita praf de copt
• 10g pudra de cacao cu continut redus de grasimi/pudra de roscove
• Indulcitor iDROPS (coconut) 3-5 picaturi, in functie de intensitatea aromei dorite
Mod de preparare:
1. Preincalzeste cuptorul la 180°C si pregateste o tava pentru briose cu forme din silicon sau hartie pentru copt.
2. Intr-un bol, amesteca iFOOD, pudra de cacao/pudra de roscove si praful de copt.
3. Adauga un ou, iaurt grecesc si iDROPS, amesteca pana obtii un aluat consistent.
4. Toarna aluatul in formele pregatite, umplandu-le pana la 3/4.
5. Coace briosele timp de 12-15 minute sau pana trec testul scobitorii.
6. Lasa-le sa se raceasca inainte de a le servi.
Valori nutritionale per muffin (1/4):
• Proteine: 8,46g
• Carbohidrati: 6,88g
• Grasimi: 3,59g
• Calorii: ~92,2 kcal
Banana peanut butter bread triple choc (bulking)
Ingrediente:
• 60g iFOOD
• 2 banane coapte (aproximativ 200g)
• 2 oua mari
• 100g 🔗UNT DE ARAHIDE natural, fara zahar adaugat
• 100g 🔗BESTOATS (choco)/faina integrala
• 1 lingurita praf de copt
• 1/2 lingurita scortisoara (optional)
• 50ml lapte 2% (sau lapte vegetal fara zahar adaugat)
• Indulcitor iDROPS (choco) 3-5 picaturi, in functie de intensitatea aromei dorite
• Un varf de sare
• Esenta de vanilie (optional)
Mod de preparare:
1. Preincalzeste cuptorul la 180°C si unge o tava pentru paine (aproape 22 cm lungime) cu ulei de cocos sau foloseste hartie de copt.
2. Amesteca ingredientele umede: Intr-un bol mare, pune bananele coapte si paseaza-le bine cu o furculita pana devin un piure. Adauga ouale, untul de arahide, laptele, iDROPS si esenta de vanilie. Amesteca pana obtii o compozitie omogena.
3. Adauga ingredientele uscate: Intr-un alt bol, amesteca BESTOATS, iFOOD, praful de copt, scortisoara si sarea.
4. Combina compozitiile: Adauga ingredientele uscate in bolul cu ingredientele umede si amesteca pana cand totul este bine incorporat. Daca aluatul este prea gros, poti adauga putin mai mult lapte (10-20 ml) pentru a-l face mai moale.
5. Coacerea: Toarna aluatul in tava pregatita si niveleaza-l usor cu o spatula. Coace painea timp de 40-50 de minute sau pana cand trece testul cu scobitoarea (inserati o scobitoare in mijlocul painii, iar aceasta trebuie sa iasa curata).
6. Racire: Lasa painea sa se raceasca in tava pentru 10-15 minute, apoi transfer-o pe un gratar pentru a se raci complet.
Valori nutritionale per felie (1/10):
• Proteine: 7,51g
• Carbohidrati: 15,72g
• Grasimi: 7,71g
• Calorii: ~156,15kcal
Concluzie:
Cu iFOOD, succesul in nutritie si fitness devine mai simplu ca niciodata! Fara compromisuri, doar ingrediente de calitate, echilibru nutritional si o formula usor de integrat in rutina ta zilnica.
